trening rano

VLCD czy nie - nieważne. Zadanie swoje spełnilo. Co do twarogu cały czas z niego korzystam, wcale go nie wywaliłem. Dzisiaj trening w domu rano - interwał ze stacjami tak o żeby coś zrobić. Jutro trening barków i tricepsów, generalnie wygląda to tak. Dzień I: Plecy + Brzuch Plecy: 1.Martwy ciąg: 12/8/6/4 2.Wiosłowanie półsztangą 4x 10-12p [...]

03.12.15 Coraz bliżej święta, coraz bliżej święta na-na-na.. Siemano! Wczoraj nie było wpisu bo nie było treningu - tylko rollowanie, ogólnie cały dzień jakiś dziwny, ale dzisiaj.. MEGA ZAj**ISTY, CAŁY DZIEŃ MEGA HUMOR I W OGÓLE WSZYSTKO! Trening tak samo mega, jeden z lepszych od dłuższego czasu! Zmotywowałem też kumpla do treningu i śmiga ze mną [...]

29.12.15 Siemano! Dziś drugi dzień treningowy po przerwie i nie powiem, dzisiaj rano wstało mi się ciężko.. Może dlatego, że spałem nieco ponad 6h? Organizm znowu musi się przestawić najwidoczniej. Trening mimo wszystko zrobiony na pełnej piździe! Spociłem się jak nie wiem co i darłem się na siłownię haha aż instruktor podszedł do mnie i coś tam [...]

[...] więc dzisiaj i jutro sobie w końcu trochę odsapnę bo ostatni tydzień to naprawdę ciągle w biegu i po 6,5h snu na dzień. Dzisiaj sobie odbije :D Mimo krótkiej nocki znowu trening udało się zrobić mega, wszystko poszło do przodu, albo polepszone czucie. Spocony jak świnia, zmęczony jak wół, ale było zaj**iście no i dopiero po 14h usiadłem na [...]

22.01.16 Siemano! Haha chyba przestanę pisać tą datę, bo ciągle za pierwszym razem zamiast 16 to wpisuje 15 -.-. Dziś rano mega trening, miałem więcej pary niż się spodziewałem, poznałem nowego gościa bardzo spoko typek! I też coś ćwiczy, a nie się op*****la :D. Miałem wieczorem iść na melo, ale wszyscy porozjeżdżali się do miast swoich więc [...]

[...] ze sztangą 5x116kg, 5x124kg, 4x130kg 2.RDL 5x10 - 90kg 3.Wyciskanie nóg na maszynie 5x10 - 140kg 4a.Allahy 5x10 - 70kg 4b.Wspięcia na palce stojąc 5x10 - 100kg Po treningu 15 minut cardio -_- Ogólnie to - spocony jak prosie, siady nie wyszły, ale ogólnie trening uznaję za udany bo w pozostałych ćwiczeniach poszło jak chciałem i jeszcze [...]

[...] 5x50, 3x70, 1x80, 4x82,5, 6x72,5, 8x67,5 2.Wyciskanie sztangi leżąc 10x50, 5x70 3x8 - 85kg, bardzo cieszy 3.Wyciskanie hantli siedząc 10x18, 3x8 - 26kg, masło - następny trening leci 30 4.Prostowanie ramion na wyciągu szeroko 3x10 - 38,5 5.Przysiady ze sztangą 5x70, 5x90 4x8 - 115kg, no już było trochę ciężej niż ostatnio Dieta 1.Schab z [...]

[...] stanąłem na wagę to pokazała.. 88,9! W jedną noc spadło mi 1kg, a jedyna różnica jaką poczyniłem to.. OBCIĄŁEM PAZNOKCIE %-) Dodatkowo mimo braku mocy w ciągu dnia to na trening poszedłem sam(tak jak wczoraj) i znowu.. Mega skupienie i motywacja przy ćwiczeniach, brakowało mi tego zdecydowanie! No i pobiłem rekord znowu :D. Trening: PULL B [...]

31.05.16 Siemano! Tak jak mówiłem lecę teraz z treningiem rano i faktycznie póki co lepiej mi się tam ćwiczy. Bardzo mnie ciekawi jak to będzie wyglądało za granicą. Dzisiaj też śmiesznie, bo skończyłem trening i zaczęło tak lać przez jakieś 30-40 minut, że poszedłem aż zrobić cardio z nudów żeby nie stać po prostu i nie czekać aż przestanie padać [...]

26.07.16 Siemano! Dzisiaj był pierwszy dzień w pracy. Ku mojemu zdziwieniu zasnąłem wczoraj szybko, spałem bardzo głęboko i obudziłem się rześki i wypoczęty (brzmi jak z jakiejś reklamy %-)). Praca bardzo spoko, nie męcząca, trochę muli, ale daje radę. Trening zrobiony od razu po robocie, niby de-load, ale poleciał bardzo intensywnie po 18h [...]

[...] byłem 29h bez snu, także wczoraj odsypiałem :D. Obudziłem się tylko na obiad i na film haha! Ogólnie to sprinty dały nieźle w kość i póki co jest to najbardziej wymagający trening w tygodniu. Nie wiem jak ludzie mogą robić sprinty po '30 sekund i 15 sekund przerwy'. Ja wypluwałem płuca, miałem skurcze i brało mnie na rzyganie, a pompe to [...]

[...] 5b.Wznosy kolan w zwisie 3x12 Pozowanie Wieczorem po pracy 30 min cardio, akurat ziomek powadził obwodówkę i darł mordę na ludzi to dodatkowo mnie motywował %-) Dieta 1.Po treningu: Warzywa, bułki z serem i kurczakiem zapiekane, omlet z ciastkami i bananem 2.Kolacja: fasolka po bretonsku, zupa z dyni, kanapki, twaróg z owocami i ciastkami [...]

17.10.16 Witam po przerwie! Widzę, że jednak nikt nie tęsknił haha :D! W piątek poleciał ostatni trening obwodowy, a potem poleciało cardio na imprezce. Mega udana, bardzo dobrze się bawiłem, całą noc przetańczyłem, a na następny dzień nawet nie czułem jakbym cokolwiek pił! No i nie zapaliłem ani jednego papierosa, w sumie już od dwóch miesięcy! W [...]

08.11.16 Siemanko! Jak pisałem przerzucam się na wieczorne treningi od razu po robocie. W sumie o wiele lepiej mi się trenuje niż rano teraz. Trochę więcej energii po posiłkach, więcej ludzi na siłowni no i w końcu mam partnera treningowego i póki co lecimy tym samym planem, więc motywacja jest większa na pewno :D. Zeszła dzisiaj ze mnie woda po [...]

17.11.16 Siema! Wczoraj dzień nietreningowy i dzień.. Wp*****lania. Znowu.. Szczerze? To teraz nawet nie wiem jak wygląda moja forma, bo woda nie zdąży jeszcze dobrze zejść, a ja znowu się podlewam %-). Wczoraj doszło do mnie, że samemu sobie nie poradzę i umówiłem się ze znajomą, która jest psychologiem na rozmowę. Wyciągnąłem kilka wniosków i: [...]

[...] ale cały dzień latałem zamulony. Dzisiaj był też ostatni dzień na dyżurze w siłowni i od 1 grudnia przechodzę do nowej. Mega się cieszę, szkoda tylko że stracę partnera treningowego :/. Trening poleciał dziś spoko, ale jak mówiłem - zmuła i nie było czegoś tego co zwykle. Z żarciem się powoli ogarniam, trochę podjadam ponad kalorie ale to [...]

[...] mi pomagała), czy może jakieś niedobory.. No i łapią mnie coraz częściej skurcze i takie 'back pumps', więc może faktycznie jakieś braki są. Dzisiaj kolejny trening na zaj**istej intensywności. Minął deload i w końcu człowiek czuje, że ćwiczy. Wpadłem i rozj**ałem, dosłownie :D. Teraz siedzę z pełnym żołądkiem, a zaraz trzeba iść [...]

[...] 3.Przysiady bułgarskie 10x16/12/12/12/12 -20kg 4.Uginanie nóg leżąc 15/15/15 - 49kg 5a.Wspięcia na palce na suwnicy z pauzą 3x15 - 280kg 5b.Wznosy nóg w zwisie 3x12 - CC Dieta: 1.Przed treningiem: jajecznica, bułki, owsianka z owocami 2.Po treningu: czekolada, frytasy z kurczakiem i ćwikłą oczywiście %-) 3.Kolacja: makaron z twarogiem, bułki

[...] personalne, potem doszła mi nowa podopieczna, z którą czuję bardzo owocną i przyjemną współpracę, później zaprowadziłem siostrę na zajęcia, a na koniec mega zaj**isty trening po którym nadal teraz ciężko mi się oddycha %-). W ogóle miałem dzisiaj sztryms w pracy przez ten post co wczoraj zamieściłem na FP - kto nie widział polecam obczaić [...]

[...] - 105kg(+2,5) 4.Przysiady bułgarskie 12/12/12 - 18kg 5.Wspięcia na palce z pauzą - Piramidka 6.Wznosy nóg w zwisie na drążku 12/12/12 CC Dieta: 1.Rano: Omlet, barszcz z uszkami, sernik i jakieś ciasto 2.Przed treningiem spaghetti, pierniki 3.Po treningu: frytasy, kurczak, ćwikła, warzywa 4.Kolacja: WPC z płatkami, bułka z serem i szynką, lody